开心地运动后，“ 运动 ”得开心

　　“ 你的愿望是什么? ”

　　“ Forever young ! ”

　　有多少人和金哥一样

　　都拥有一个“朴实无华”的愿望，那就是——永远年轻

　　可无奈世界上还没发明出长生不老药

　　每次动动手指想上网搜搜有没有什么能够留住青春的法子吧

　　跳出来的词条里不外乎以下这两个词儿：

　　要开心!要运动!

　　十分关心男性“下半身幸福”的金哥，西地那非后来也仔细琢磨了一下

　　如果能开心地运动后，“ 运动 ”得开心

　　岂不重回年轻不是梦，床上状态是满分?

　　这不，金哥了解到一个运动锻炼的好方法

　　急着要来跟大家伙儿分享啦
 

　　什么肌?PC肌!

　　第一次听到这个词儿的时候金哥也闹了个笑话，

　　“PC ——ji——，是电脑吗?”

　　不是听力有问题，只是“机—肌”不分。

　　别笑了，金哥严肃正经科普知识开始了。

　　Pc肌，很多哥们儿都不了解它到底是哪块肌肉，西地那非位置在哪。其实从PC肌另外两个名字就能解答。一个是以它的作用命名，叫做盆底肌，它有托起盆腔内脏，维持各器官的正确位置，保证功能的正常发挥的作用。还有一个就是以它的位置命名，它是一块由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨的肌肉，所以也叫耻尾肌。

　　男性和女性都有PC肌 , 让金哥再来形象描述PC肌的位置的话，男性PC肌在蛋蛋和菊花之间;女性PC肌托起了子宫、阴道、膀胱。

　　这下大家都清楚PC肌的位置了吧?

　　凯格尔运动，不论男女都适用

　　锻炼PC肌，离不开一个重要的运动——凯格尔运动。

　　可能陪家里妻子经历过产后恢复训练的哥们儿会耳熟，西地那非那是因为PC肌运动最初是用于治疗女性产后尿失禁，由美国妇产科医生阿诺德·凯格尔发现的，因此PC肌运动也叫「凯格尔运动」。

　　不过后来也发现，凯格尔运动也有助于提升男性的性表现，它不但能让男性生殖器官周围肌肉的收缩功能增强，西地那非增加局部血液循环，有利于增加勃起时的硬度和时间，还能保护男性前列腺，对痔疮、便秘等肛周疾病也有明显的防治效果。

　　不过金哥在这里需要强调的一点是，凯格尔运动并不是用来治疗泌尿系统疾病或者勃起障碍的方法，它只是辅助的一种锻炼方式。西地那非就像如果你真的有肥胖症也没办法单纯通过做运动来解决一样，有医学上的问题，一定要先就医。
 

　　凯格尔的正确打开方式

　　虽然金哥在前面描述了pc肌的位置，但毕竟它不像手臂肌肉那样明显，而且可以通过一些器械运动进行锻炼。不过凯格尔运动有一个锻炼方式的好处就是随时随地都能进行，对运动环境要求不高。如何操作?金哥一个个来解答。

　　①既然男性的pc肌在蛋蛋和菊花之间，西地那非哥们儿可以像憋大便、憋小便一样，先用力紧闭尿道、阴道及肛门口，向上提肛来进行锻炼。

　　每次保持收缩5秒，再放松5秒。

　　适应后可逐渐加强运动强度，每次收缩和放松延长到10秒。

　　每组收缩放松 10～15 次，每天做 3～8 组。

　　②第二种是腰腿锻炼法，就是躺着锻炼PC肌，西地那非比较适合在家练习。平躺后，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌;放下臀部，同时放松PC肌。每次收缩PC肌1~2秒，连做30次以上为1组，根据情况做2~3组。

　　金哥也要提醒哥们儿，西地那非任何运动都不能急于求成，且一定要根据自己的身体耐力进行锻炼，不要过量运动。如果是女性，在产后尚未恢复身体状态期间，不要进行pc肌运动。

　　锻炼方式方法，金哥都提醒到位了，接下来，就看哥们儿了!